Çfarë duhet të bëni me TDEE-në tuaj?
TDEE (Shpenzimet Totale Ditore të Energjisë) është numri total i kalorive që trupi juaj djeg çdo ditë. Përdoreni atë si pikënisje për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit:
💪 Humbje Peshe
Konsumoni 300–500 kalori nën TDEE-në tuaj
Shembull: Nëse TDEE juaj është 2500 kcal, synoni 2000–2200 kcal/ditë
Kjo krijon një deficit të sigurt kalorik që mbështet humbjen e afërsisht 0.3–0.5 kg në javë duke ruajtur masën muskulore.
📈 Shtim Peshe (Ndërtim Muskujsh)
Konsumoni 250–500 kalori mbi TDEE-në tuaj
Shembull: Nëse TDEE juaj është 2500 kcal, synoni 2750–3000 kcal/ditë
Ky suficit kalorik mbështet shtimin e muskujve të dobët me minimumin e shtimit të yndyrës. Kombinojeni me stërvitje me pesha për rezultate më të mira.
⚖️ Ruajtja e Peshes
Konsumoni në nivelin e TDEE-së tuaj
Kjo e mban peshën tuaj aktuale të qëndrueshme duke mbështetur nivelin tuaj të aktivitetit. Perfekt për rikompozim të trupit kur kombinohet me ushtrime.
💡 Këshillë Profesionale: Ndjekni marrjen tuaj për 2–3 javë dhe rregulloni bazuar në rezultate. Metabolizmi i secilit është paksa i ndryshëm!
🎯 Nxitni qëllimet tuaja me ushqimin e duhur! Eksploroni suplementet tona proteinike, shtuesit e masës dhe djegësit e yndyrës të dizajnuar për të mbështetur objektivat tuaja kalorike.